Nông Sản
đậu Xanh Có Giảm Cân Không
I/ Tác dụng giảm cân bằng đậu xanh
Đậu xanh hay còn có tên gọi khác là đỗ xanh, tùy có hình trụ nhỏ bé chỉ khoảng 2 – 3mm nhưng chứa rất nhiều chất khoáng, các loại vitamin có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, đây là thực phẩm được sử dụng phổ biến trong nhà bếp.
Đặc biệt, nhiều chị em còn review, truyền tai nhau các cách giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả tại nhà. Vậy thực tế ăn đậu xanh có giảm cân không?
Không chỉ giảm béo ăn đậu xanh còn giúp tiêu hóa tốt hơn
Theo chuyên gia dinh dưỡng phân tích, đậu xanh là một trong số ít loại hạt chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cực kỳ cao.
Ngoài hỗ trợ việc tiêu hóa thức ăn còn có công dụng phân giải chất béo nhằm đảo thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể qua hệ bài tiết.
Có thể bạn chưa biết, chất xơ hòa tan kết hợp với vitamin C trong đậu xanh còn tạo ra hiện tượng no giả, đẩy lùi cảm giác thèm ăn.
Nhờ vậy, khi ăn đậu xanh sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài những công dụng giảm béo trên, ăn hoặc uống nước đậu xanh còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, cụ thể: Giải nhiệt thanh lọc cơ thể, chống oxy hóa, chống mắc các bệnh về tim mạch, điều hòa huyết áp,…
⚠️⚠️⚠️ XEM NGAY: Cách giảm cân bằng mướp đắng
II/ 6 cách giảm cân bằng đậu xanh nhanh chóng tại nhà
Tham khảo ngay 6 bí quyết giảm béo với đậu xanh kết hợp với những nguyên liệu khác được chị em áp dụng và đánh giá cho hiệu quả cao.
2.1 Uống nước đậu xanh giảm cân hiệu quả cao
Uống nước đậu xanh rang không chỉ loại bỏ mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà còn thanh nhiệt, giải độc cơ thể rất hiệu quả, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.
Tuy phương pháp này cần nhiều thời gian chế biến nhưng kết quả mang lại sẽ khiến bạn hoàn toàn bất ngờ.
Uống cốc nước đậu xanh rang buổi sáng vừa tốt cho sức khỏe vừa đánh tan mỡ thừa
❈ Cách nấu nước đậu xanh giảm cân:
- Ngâm đậu xanh trong nước 2 – 3 tiếng rồi để ráo
- Cho đậu xanh vào chảo rang tới khi chín có mùi thơm
- Sau đó, cho nước và đậu xanh vừa rang vào nồi đun khoảng 30 phút
- Tắt bếp, chắt nước đậu xanh ra cốc uống khi nguội
2.2 Ăn đậu xanh giảm cân với bí đỏ
Bí đỏ cũng giống như đậu xanh rất giàu chất xơ, đặc biệt còn có vitamin T giữ vai trò chính đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, vẩn chuyển năng lượng tới các bộ phận trên cơ thể.
Điều đó giúp đánh tan mỡ thừa tích tụ tại phân vùng bụng, đùi, nọng cằm
Không quá khó để kết hợp đậu xanh với bí đỏ nếu bạn thực hiện theo công thức dưới đây. Chỉ 10 phút sau sẽ có món canh hấp dẫn, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn duy trì vóc dáng thon gọn ổn định.
Nên chọn bí đỏ già khi nấu sẽ ngọt và bùi hơn
❈ Hướng dẫn nấu đậu xanh giảm béo:
- Ngâm đậu xanh trong nước khoảng 1 – 2 tiếng
- Bí đỏ gọt vỏ, thái thành miếng mỏng nhỏ
- Cho đậu xanh, bí đỏ và nước vào nồi đun
- Khi sôi vặn nhỏ lửa cho thêm gia vị vừa miệng ăn
- Tới khi bí đỏ, đậu xanh chín mềm bỏ thêm hành lá thái nhỏ
- Tắt bếp, cho canh đậu xanh bí đỏ ra bát tô
??? THAM KHẢO: Thực đơn giảm cân bằng Bí Xanh
2.3 Công thức giảm cân bằng bột đậu xanh
Trong nhóm công thức giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả cao không thể bỏ qua mẹo uống bột đậu xanh vô cùng đơn giản.
Đặc biệt, bạn có thể dùng bột đậu xanh cho cả 3 bữa trong ngày để tăng cảm giác no, đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
❈ Hướng dẫn thực hiện:
- Lấy 2 – 3 thìa bột đậu xanh pha với 150ml nước nóng
- Có thể pha thêm 1 thìa mật ong
- Khuấy đều và uống ngay sau đó.
2.4 Hướng dẫn giảm béo bằng cháo đậu xanh
Cháo đậu xanh là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng ngon bổ, đủ năng lượng, ít chất béo giúp nhanh no, lo lâu những vẫn đốt cháy mỡ thưa, giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể ăn cháo đậu xanh vào bữa tối, tuy nhiên cần ăn trước 8h để hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất
❈ Hướng dẫn nấu cháo đỗ xanh:
- Rửa sạch đỗ xanh, vo gạo
- Cho gạo, đỗ xanh vào nồi nước đun sôi
- Cho nhỏ lửa tiếp tục hầm tới khi đậu cà gạo chín mềm nở tung
- Thêm chút gia vị: Dầu oliu, hạt nêm, hạt tiêu
- Tắt bếp múc cháo ra bát và ăn
??? CHIA SẺ: Lịch chạy bộ giảm cân hiệu quả nhanh nhất
2.5 Mẹo giảm cân với chè đậu xanh nha đam đơn giản nhất
Nhắc đến món chè chắc hẳn bạn đang lo sợ ăn sẽ gây tăng cân mất kiểm soát, vì chứa chất béo và đường.
Tuy nhiên, nếu biết chế biến đúng cách, ăn uống hợp lý theo liều lượng khoa học thì món chè đậu xanh lại trở thành mẹo giảm cân.
❈ Hướng dẫn làm chè đậu xanh giảm béo:
- Nha đam gọt vỏ, rửa sạch với nước muối rồi cắt thành miếng hình vuông nhỏ
- Đậu xanh cho vào nôi đun chín mềm rồi bỏ thêm nha đam đun cùng
- Tới khi cả 2 nguyên liệu trên đều mềm quyên vào nhau thì tắt bếp
- Cho thêm một chút sữa tươi, va ni và đá bào món chè sẽ thơm ngon hơn
✅✅✅ THAM KHẢO: 47 Thực đơn eat clean giảm cân đơn giản
2.6 Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng sữa đậu xanh
Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể làm sữa đậu xanh uống thay thế sữa đóng hộp thông thường để hỗ trợ giảm béo tại nhà.
Đặc biệt, công thức làm sữa đậu xanh rất đơn giản, không tốn nhiều thời gian bạn có thể để trong tủ lạnh dùng cho 1 – 2 ngày.
❈ Hướng dẫn làm sữa đậu xanh:
- Ngâm đậu xanh với nước 1 – 2 tiếng rồi đãi sạch
- Cho đậu xanh là lá dứa vào nồi đun tới khi đậu mềm
- Sau đó, lấy cả nước vào đậu xanh vừa đun vào máy nghiền nhuyễn
- Đổ đậu xanh vừa xay và sữa tươi đun sôi
- Dùng miếng vải sạch lọc lấy phần nước, bỏ bã
- Để sữa đậu xanh trong tủ lạnh dùng dần, tối đa 2 ngày
??? THAM KHẢO: Bài tập tạ giúp giảm mỡ ở bắp tay an toàn
III/ Xây dựng thực đơn giảm cân với đậu xanh 3 – 5 ngày
Bên cạnh việc áp dụng các công thức ăn đậu xanh giảm cân ở trên, bạn cũng cần kết hợp với những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin khác để xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học.
Dựa vào bảng thực đơn giảm cân bằng đậu xanh dưới đây bạn có thể phát triển lên 5 ngày, 7 ngày hoặc lâu hơn nữa tùy từng đối tượng.
IV/ Lưu ý giảm cân bằng đậu xanh tại nhà
Mặc dù đậu xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, mang lại lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ.
Để đảm bảo an toàn sức khỏe và hiệu quả giảm cân cao bạn cần tuân thủ những lưu ý dưới đây:
- Thời điểm thích hợp nhất để ăn đậu xanh giảm cân vào bữa sáng và tối
- Tuyệt đối không ăn đậu xanh khi đói sẽ làm hại dạ dày
- Chi nên áp dụng cách giảm cân với đậu xanh 3 – 4 lần/tuần. Lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây ra tình trạng tiểu chảy, đau bụng, bạch đới,…
- Các trường hợp sau không nên ăn đỗ xanh: Người thân nhiệt thấp bị hiện tượng chân tay lạnh, bị mệt mỏi, suy nhược, người đang điều trị bệnh bằng thuốc Đông y
- Kết hợp ăn cùng với các thực phẩm khác như: Rau xanh, củ quả, trái cây, nước ép,….
- Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút để cơ thể khỏe mạnh đồng thời tiêu hao năng lượng nhanh hơn
- Đảm bảo đủ nước cho cơ thể 1,5 – 2 lít/ngày
- Kiêng ăn những thực phẩm nhiều chất béo, đường, tinh bột, đồ ăn nhanh, nước uống có gas
- Kiên trì thực hiện liên tục trong thời gian dài mới có hiệu quả
✅✅✅ THAM KHẢO: Lưu ý quan trọng để bắp đùi nhỏ lại nhanh nhất
V/ Lý do một số trường hợp khó giảm cân bằng đậu xanh
Trên thực tế, nhiều chị em áp dụng phương pháp ăn đỗ xanh giảm béo 2 – 3 tuần, thậm chí vài tháng nhưng không cân nặng không giảm hoặc rất ít. Vì sao lại có tình trạng này?
Các chuyên gia phân tích rằng, đậu xanh là mẹo giảm cân tự nhiên tại nhà nên hiệu quả của nó phải dựa trên 4 yếu tố chính tác động như: Trọng lượng có thể, cơ địa, chế độ sinh hoạt dinh dưỡng. Trong đó trọng lượng cơ thể và cơ địa hấp thụ là 2 yếu tố quan trọng nhất.
Những trường hợp không thể giảm cân bằng đậu xanh hay nguyên liệu tự nhiên khác hầu hết có cơ địa hấp thụ tốt dù ăn kiêng nhưng cơ thể vẫn hấp thụ dưa thừa dưỡng chất.
Trường hợp 2 do cân nặng quá lớn, nhiều mỡ thừa tích tụ lâu năm, thành mỡ dày cứng, cấu trúc liên kết chặt chẽ, đậu xanh chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân không thể tác động sâu để chuyển hóa chất béo.
- Xưởng Rang Trà Cafe
- Liên hệ:Barista Mr Nghĩa
- Zalo(Phone): 0942322324
- Email: tracafelamdong@gmail.com
- Website: www.rangxaycafe.com
Bài viết cùng chuyên mục:
Bạn cũng có thể tìm các bài viết khác trong chủ đề này
